Regelmäßige Bewegung ist eine wichtige Präventionsmaßnahme zur Vermeidung verschiedener Erkrankungen. Zugleich sorgt sie dafür, dass Sie fit und beweglich bleiben. Auch im hohen Alter können Sie noch Sport treiben, solange Sie dazu körperlich in der Lage sind!
Inhaltsübersicht
Sport für ältere Herren
Herren im fortgeschrittenen Alter können ihren Körper auf verschiedene Art und Weise in Bewegung bringen. Moderates Ausdauertraining ist oft auch noch mit über 60 oder 70 möglich. Doch auch Yoga oder Kraftsport bieten sich an. Wenn Sie aktiv werden wollen, sollten Sie aber nicht nur die richtige Sportart aussuchen, sondern auch stets die passende Bekleidung tragen. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie draußen unterwegs sind. Wir verraten Ihnen, welcher Sport für Sie geeignet ist und wie Sie am besten dabei anziehen.
Ausdauertraining für ein starkes Herz
Wussten Sie, dass in Deutschland jedes Jahr zahlreiche Senioren sogar einen ganzen Marathon laufen? Das müssen Sie natürlich nicht tun. Wenn Ihre Ausdauer noch nicht ausreicht oder Sie Probleme mit den Gelenken haben, können Sie stattdessen auch auf andere Art und Weise Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren.
Beispielsweise kommen folgende Sportarten infrage:
- Walken
- Schwimmen
- Aqua-Jogging
- Fahrradfahren
Vieles davon findet draußen statt. Da im Alter das Unterfettgewebe schwindet, neigen Sie dazu, schneller zu frieren. Deswegen sollten Sie sich immer warm genug anziehen. Abgesehen davon, dass es sehr unangenehm ist, beim Sport zu frieren, schaden Sie damit Ihrem Immunsystem. An kühlen Tagen sind eine lange Laufhose und ein langärmeliges Funktionsshirt Pflicht. Darüber können Sie eine Fleecejacke tragen. Handschuhe und Mütze sorgen ebenfalls dafür, dass Sie schön warmbleiben. Für das Fahrrad gibt es spezielle Fahrradhandschuhe, die Ihre Finger vor eisigem Wind schützen und zugleich für eine leichte Dämpfung bei Stößen sorgen.
Yoga: Training für Körper und Geist
Yoga verbessert die Beweglichkeit, stärkt die Muskeln und sorgt für ein gutes Körpergefühl. Gleichzeitig hat es eine angenehm beruhigende Wirkung und kann richtig durchgeführt fast schon eine Art der Meditation sein. Das Gute an der fernöstlichen Lehre ist, dass auch ältere Herren Zugang zu ihr finden können. Das ist auch dann der Fall, wenn Sie noch nie vorher Yoga gemacht haben. Denn die einzelnen Übungen lassen sich stets an den eigenen Leistungsstand anpassen. Selbst wenn die Mobilität schon teilweise eingeschränkt ist, lassen sich die Übungen manchmal noch in abgewandelter Form ausüben. Es gibt sogar spezielle Yoga-Gruppen für Senioren!
Yoga wird oft drinnen durchgeführt, sodass Sie sich nicht so große Gedanken machen müssen, auszukühlen. Das Outfit können Sie sich frei zusammenstellen. Sie sollten sich darin aber gut bewegen können. In der Regel werden die Übungen barfuß durchgeführt. Wenn es im Winter aber auch drinnen ein wenig frischer wird, können Sie auch Zehensocken greifen. Diese sollten unbedingt rutschfest sein!
Krafttraining für eine robuste Muskulatur
Wenn Sie Ihre Muskulatur kräftigen, stützt diese Ihren Körper zusätzlich. Dadurch müssen Ihre Knochen und Sehnen nicht die gesamte Belastung aushalten. Außerdem erhöhen Sie mit mehr Muskelmasse Ihren Grundumsatz. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können als vorher. Krafttraining bietet sich also auch im Kampf gegen unerwünschtes Übergewicht an. Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie aber vorher noch nie ernsthaft Krafttraining betrieben haben, lassen Sie sich am besten erst einmal von einem Trainer einweisen.
Wichtige Hinweise zur Kleidung
🟢 Ihre Kleidung sollte eine hohe Atmungsaktivität aufweisen und beim Training nicht stören. Sie darf nicht an den Griffen von Maschinen oder an Hanteln hängen bleiben.
Sie muss aber auch nicht hauteng sein. Suchen Sie sich also etwas aus, in dem Sie sich wohlfühlen. Nehmen Sie auch ins Fitnessstudio immer eine warme Fitnessjacke zum Überziehen mit. Wenn Sie diese nicht brauchen, können Sie sie einfach ablegen oder in der Umkleide lassen. Falls es aber frisch wird, haben sie immer etwas dabei. Außerdem brauchen Sie separate Sportschuhe, die nur drinnen getragen werden. Eine helle, rutschfeste Sohle ist ideal. Wenn Sie hohe Gewichte mit den Beinen drücken, müssen die Schuhe außerdem robust sein und fest an den Füßen sitzen.
