Gesundheit mit 50+ 

Gesundheit mit 50+
Gesundheit mit 50+ / ©hannamonika/depositphotos.com

Die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland liegt bei Männern heutzutage bei 78,6 und bei Frauen sogar bei 83,4 Jahren. Es sind also immer mehr Menschen in der Generation 50+ unterwegs. Damit die sogenannten “jungen Alten” noch ein paar gute Jahre vor sich haben, spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Ausreichend Sport und vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind besonders wichtig.



Die Ernährung ist in der Generation 50+ ein wichtiger Faktor

Ernährung mit 50+
Ernährung mit 50+ / ©racorn/depositphotos.com

Haben Männer und Frauen die magische Grenze von 50 Jahren erreicht, ist der Lebensstil häufig geruhsamer und auch die Hektik hat abgenommen. Die Kinder sind oftmals aus dem Haus und leben ihr eigenes Leben. Es ist dadurch mehr Zeit für verschiedene Freizeitaktivitäten und persönliche Interessen. Es ist auch Zeit für viel und gutes Essen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Allerdings ist dies für Männer und Frauen über 50 Jahren in vielen Fällen auch sehr tückisch.

Diese Jahrgänge erkranken aufgrund der Ernährung sehr oft an folgenden Krankheiten:

  • Diabetes 1 + 2
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Bluthochdruck
  • Gicht

Fit sein im Alter ist also auch von der Ernährung abhängig. Männer und Frauen, die älter als 50 Jahre sind, müssen daher auch sehr an ihr Cholesterin denken. Der Richtwert liegt bei etwa 300 mg. Eier, Fleisch, Innereien und Milchprodukte sollten Betroffene mit Maß genießen.

Sport sollte auch im Alter ab 50 nicht zu kurz kommen

Sport mit 50+
Sport mit 50+ / ©amelaxa/depositphotos.com

Sportwissenschaftler sind sich einig, dass das beste Anti-Aging-Mittel für Frauen und Männer ab einem Alter von 50 Jahren Sport und Bewegung ist. Die Ausrede, dass man zu alt für Sport sei, ist keine Ausrede. Generell ist in diesem Alter immer noch jede Sportart geeignet. Selbstverständlich ist es aber vor allem wichtig, dass der Sport Spaß macht und der Arzt keine Einwände hat. Da im Alter die Gelenke weniger belastet werden sollten, sind vor allem Sportarten ideal, die im Wasser stattfinden. Schwimmen und Aqua-Gymnastik sind daher ideal. Allerdings können Männer und Frauen Wandern, Nordic Walking oder Radfahren für sich entdecken. Die sogenannten Best Ager können sich aber auch in Fitnessstudios zu Pilates- oder Yoga-Kursen anmelden. Im Allgemeinen ist es für die Generation 50+ ideal, wenn Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit mit Maß und Ziel trainiert werden. Die Einheiten sollten immer abwechslungsreich, aber vor allem regelmäßig erfolgen.

In einem gewissen Alter lässt auch das Gedächtnis nach

Nicht nur der Körper wird im Alter langsamer. Auch das Gehirn ist ab einem gewissen Alter nicht mehr so aktiv und man erinnert sich oft nicht mehr an Kleinigkeiten. Damit die grauen Zellen auch bei Frauen und Männern der Generation 50+ weiterhin gut funktionieren, helfen kleine Übungen. So sind zum Beispiel das Lösen von kleinen Rätseln oder auch Memory-Spiele sehr hilfreich. Wer nicht gerne spielt oder rätselt, kann sich auch ein handwerkliches Hobby zulegen. Besonders gut sind zum Beispiel Modellbau oder auch das Malen. Zusätzlich zum Gehirn werden dadurch auch die motorischen Fähigkeiten gestärkt. Mit dem Training des Gehirns muss übrigens nicht bis zum Alter von 50 Jahren gewartet werden.

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