Wie man Jetlag vermeidet – Tipps f√ľr die Reise

Wie man Jetlag vermeidet - Tipps f√ľr die Reise

Sp√§testens nach einem ersten Jetlag wird man sich mit der Frage besch√§ftigen “Wir kann ich Jetlag vermeiden?”. Es gibt nichts frustrierenderes, als um die halbe Welt zu reisen, nur um dann Nachts wach zu sein und am Tag m√ľde. Meistens wird dieser Zustand auch noch mit Unwohlsein und Verdauungsst√∂rungen begleitet. Durch falsche Schlafmustern die zu unangenehmen Zust√§nden f√ľhren, kann man sich die ersten Urlaubstage ganz sch√∂n vermiesen. Dabei ist es relativ einfach etwas zu tun, damit es gar nicht erst dazu kommt. Lesen Sie in diesem Beitrag etwas √ľber die Ursachen, Prophylaxe und Behandlung von Jetlag.

Die Ursachen von Jetlag

Jetlag wird verursacht, wenn die normale t√§gliche Routine des K√∂rpers gest√∂rt wird, was z.B. bei einer schnellen Reise √ľber mehrere Zeitzonen der Fall ist, wo die¬†innere Uhr¬†nicht mehr mit der neuen¬†Ortszeit¬†synchron ist. Licht und Dunkelheit treten zu ungewohnten Zeiten auf und die nat√ľrlichen Rhythmen wie Essens- und Schlafenszeit, Hormonproduktion oder K√∂rpertemperatur kommen aus dem Takt. Da die innere Uhr sich nicht kurzfristig an eine neue Ortszeit angleichen kann, pr√§gen sich unterschiedliche k√∂rperliche und psychische Beschwerden aus. Die nat√ľrliche 24-Stunden-Routine des K√∂rpers wird auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet, der von der biologischen Uhren des K√∂rpers gesteuert wird. Nachdem man schnell irgendwo in einer anderen Zeitzone angekommen sind, braucht der¬† K√∂rper Zeit sich anzupassen und zu seinem zirkadianen Rhythmus zur√ľckzukehren. Jetlag f√§llt unter den medizinischen Termini der¬†Chronopathologie.

Spielt es eine Rolle in welcher Richtung man fährt? 

Jetlag soll sich verschlimmern wenn man nach Osten reist. Der Grund ist, dass der Körper es einfacher findet, sich an einen längeren Tag anzupassen. Reisende gewinnen Zeit wenn Sie nach Westen fliegen und verlieren Zeit wenn sie nach Osten reisen.

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Häufige Symptome von Jetlag

Jet-Lag-Symptome k√∂nnen von Mensch zu Mensch variieren. Dies h√§ngt oft davon ab, wie weit die Reise geht und wie viele Zeitzonen √ľberschritten werden. In der Regel erhalten Menschen Jet-Lag, wenn sie mehr als drei Zeitzonen durchreisen aber auch schon weniger k√∂nnen diese Symptome ausl√∂sen.

  • Gest√∂rter Schlaf
  • Verstopfung
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Reizbarkeit
  • Durchfall
  • √úbelkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Orientierungslosigkeit
  • Energiemangel

Reisevorbereitungen gegen Jetlag

Körper vorbereiten

Passen Sie Ihren K√∂rper vor Ihrer Reise an die neue Zeitzone an. Sie sollten Ihren Zeitplan an die Ortszeit Ihres Ziels anpassen. Sie k√∂nnen dies tun, indem Sie Ihren Zeitplan eine Stunde zur√ľck oder vorw√§rts schieben. Dies h√§ngt davon ab, ob Sie nach Osten oder Westen fahren. Denken Sie dar√ľber nach, fr√ľher zu Bett zu gehen oder fr√ľher oder sp√§ter zu essen.

Stress reduzieren

Wenn man gestresst ist, wird sich der Jetlag Zustand verschlimmern. Versuchen Sie vor Ihrer Reise ruhig zu bleiben und lassen sie sich nicht vom Trubel des Flughafens anstecken. Etwas fr√ľher zum Flughafen fahren und alles in Ruhe organisieren statt in Hektik k√∂nnte f√ľr Entspannung sorgen. Vor der Fahrt zum Flughafen kann man z.B. auch versuchen online einzuchecken.¬†Dadurch f√ľhlen Sie sich viel entspannter und besser organisiert.

Jetlag Prophylaxe während der Reise

Schlaf beim Nachtflug

Wenn Sie w√§hrend Ihres Fluges nachts an Ihrem Ziel sind, k√∂nnen Sie w√§hrend eines Nachtfluges versuchen, etwas Schlaf zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, sich wacher zu f√ľhlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Das zus√§tzliche Nickerchen auf dem Flug erm√∂glicht es Ihnen, bis zum n√§chsten Abend in Ihrer neuen Zeitzone zu bleiben. Vielleicht m√∂chten Sie in einige Ohrst√∂psel und Augenschirme investieren, um sicherzustellen, dass Sie die bestm√∂gliche Ruhe bekommen!

K√ľhles Klima

Schalten Sie die Klimaanlage ein, w√§hrend Sie versuchen im Flugzeug zu schlafen. K√ľhlere Temperaturen helfen schneller einzuschlafen.

Sitzplatz

Wenn Sie einen langen Flug machen, lohnt sich ein Upgrade auf einen bequemeren Sitzplatz. Dies verbessert die Schlafqualit√§t w√§hrend des Fluges. Wenn Sie in engen Economy-Klassen sitzen, produziert Ihr Gehirn eine adrenalin√§hnliche Substanz, was die F√§higkeit zum Einschlafen behindert. Mehr Beinfreiheit und Bequemlichkeit kann Ihnen helfen, in einen besseren Schlaf zu finden. Jeder sollte f√ľr sich einsch√§tzen wie wichtig es f√ľr einen selbst ist, denn das ist immer mit Aufpreis verbunden.

Bleiben sie wach

Wenn es tags√ľber an Ihrem Zielort ankommen, sollten Sie versuchen wach zu bleiben und nicht im Flugzeug schlafen. Auf diese Weise stellen sie sich schon auf die Ortszeit Ihres Ziels ein.

Mahlzeiten gemäß der neuen Zeitzone

Essen Sie kein Flugzeugessen, wenn die Zeit der Mahlzeit nicht mit der neuen Zeitzone √ľbereinstimmt. Wenn Sie wirklich hungrig sind stillen sie diesen mit Snacks. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, k√∂nnen Sie ihre Mahlzeit der neuen Zeitzone anpassen.

Uhr auf Zielzeit einstellen

Sobald Ihr Flug beginnt, sollten Sie Ihre Uhr auf die Zeit Ihres Ziels zur√ľcksetzen. Dies wird Ihnen helfen, sich mental auf die neue Zeitzone vorzubereiten. Dies kann aber auch zu Verwirrung f√ľhren, wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone aufhalten. Denken Sie daran, wie viel Zeit Sie zwischen den Fl√ľgen haben, damit Sie keine Verbindung verpassen!

Achtung Schlaftabletten

Wenn Sie erw√§gen Schlafmittel einzunehmen, um den Jetlag zu bek√§mpfen, sollten Sie wissen, dass es Ihrem K√∂rper nicht hilft, sich nat√ľrlich an das Schlafmuster Ihrer neuen Zeitzone anzupassen. Viele nehmen jedoch Pillen als kurzfristige L√∂sung f√ľr Ruhe. Konsultieren Sie vor dem Flug einen Arzt auf Ihre Eignung f√ľr Schlaftabletten.

Melatonin einnehmen

Es ist √ľblich, dass Vielflieger Melatonin nehmen , ein Hormon, das Ihr K√∂rper auf nat√ľrliche Weise erzeugt, wenn Sie zu Bett gehen. Viele Leute nehmen Melatonin um ihre interne Uhr an die neue Zeitzone anzupassen. Die Zeit, in der Sie das Melatonin einnehmen, ist wichtig, damit das Hormon effektiv wirkt. Sie sollten es 30 Minuten vor Ihrer neuen Schlafenszeit nehmen, an die Sie sich anpassen m√∂chten. Machen Sie nicht den Fehler, Melatonin nur einzunehmen, wenn Sie einschlafen m√∂chten. Au√üerdem sollten Sie dieses Nahrungserg√§nzungsmittel vier Tage vor Ihrem neuen Ziel einnehmen. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Erg√§nzungen einnehmen.

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Trinken Sie Wasser

Jetlag f√ľhlt sich schlimmer an, wenn Sie dehydriert sind. Dies ist besonders der Fall, wenn man stundenlang in einer trockenen Flugzeugkabine reist. Vermeiden sie Alkohol und Koffein, weil das Ihren K√∂rper dehydriert. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken!

Bewegen Sie sich

Wenn Sie auf einem Langstreckenflug sind, sollten Sie regelm√§√üige Spazierg√§nge in der Kabine unternehmen. Strecken Sie auch Arme und Beine aus, w√§hrend Sie an Ihrem Platz sitzen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko f√ľr die Entwicklung von schweren Erkrankungen wie tiefe Venenthrombose (DVT) zu reduzieren. Des Weiteren wird das tragen von Thrombosestr√ľmpfen empfohlen.

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Jetlag Behandlung nach der Reise

Verbringe Zeit in der Sonne

Wenn es tags√ľber an Ihrem Zielort ist, versuchen Sie so viel Zeit wie m√∂glich im Freien bei der Ankunft zu verbringen. Das Sonnenlicht hilft Ihrer Gehirn- und K√∂rperuhr, sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Mahlzeiten der neuen Zeitzone

Genauso wie Sie sich auf einen neuen Schlafplan einstellen, passen Sie sich auch einer neuen Verdauungsroutine an. Vermeiden Sie reichhaltige Mahlzeiten, da sie es Ihrem K√∂rper schwerer machen, sich anzupassen. Dies k√∂nnte zu unangenehmen Symptomen wie Verstopfung oder Dysenterie f√ľhren.

Ernährungstipp

Versuchen Sie am Morgen nach Ihrer Ankunft ein proteinreiches Fr√ľhst√ľck. Dies wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag √ľber aufmerksam zu f√ľhlen.

Aktiv werden

Auch wenn es verlockend ist, in Ihr Hotelzimmer zu gehen, einzuschlafen und fernzusehen – Sie sollten versuchen, aktiv zu bleiben.

Wenn Sie ernsthaft ein Nickerchen brauchen, dann lassen Sie sich ein kurzes 20 bis 30 Minuten Nickerchen machen. Wenn sie¬† l√§nger schlafen kann der Jetlag schlimmer werden! Sie sollten auch versuchen, z√ľgig zu Fu√ü zu gehen oder Licht in das Hotelzimmer zu bringen, in dem Sie wohnen.

Sport

Ein sportliches Training kann ebenfalls helfen besser einzuschlafen. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, werden Sie dadurch ruhiger und m√ľder. Auch das erste Training am Morgen hilft Ihnen, Ihr Blut flie√üen zu lassen und Sie f√ľhlen sich energiegeladener.

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