Ernährungsumstellung mithilfe von Shakes – wie funktioniert das?

Man ist, was man isst. Diese Redewendung kennen viele. Eine ungesunde Ernährung führt zu einem ungesunden Lebensstil und beeinträchtigt das Wohlbefinden. Doch eine Ernährungsumstellung ist oftmals gar nicht so einfach. Wie Shakes dabei helfen können, zeigt dieser Artikel.

Warum Shakes?

Neben zahlreichen Diäten, die darauf abzielen, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden oder ganz wegzulassen, gibt es auch Diäten, die auf Shakes basiert. Diese sind darauf abgestimmt, dem Körper nur eine gewisse Anzahl an Kalorien zuzuführen. Trotzdem sparen sie nicht an Nährstoffen, die der Organismus braucht. Bei solchen Diäten nimmt man einen Shake statt einer Mahlzeit zu sich. Das hilft Betroffenen, die ideale Kalorienanzahl nicht zu überschreiten. Diese variiert von Person zu Person. Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, sind das Geschlecht, das Gewicht und die Körpergröße.

Solche Shake-Diäten sorgen für ein Kaloriendefizit. Dies ist eine effektive und gesunde Methode, Gewicht zu verlieren. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, als ihm zugeführt werden. Dennoch kommt es nicht zu einem Mangel an Kalorien. Dieser sorgt für eine zu geringe Zufuhr an Nährstoffen und die Gesundheit leidet darunter. Aus diesem Grund liefern Shakes alles, was der Körper zum Erhalt seiner wichtigen Funktionen braucht.

Damit eine Shake-Diät erfolgreich verläuft, wird die benötigte Kalorienanzahl zuvor berechnet. Ein Kalorienrechner hilft dabei zu ermitteln, wie viele Kalorien in einem Shake enthalten werden sollen. Man kann ihn anstatt einer Mahlzeit oder anstatt mehrerer Mahlzeiten trinken. Alternativ ist es möglich, sich Gerichte zu kochen, die die Kalorienanzahl nicht überschreiten. Doch Vorsicht: Es ist wichtig, auf ein Gleichgewicht der wichtigsten Nährstoffe zu achten. Vitamine und Mineralstoffe sind für den menschlichen Körper von großer Bedeutung.

Von der Shake-Diät zur Ernährungsumstellung

Wer sich dazu entschließt, eine Diät zu machen, um überschüssige Kilos zu verlieren, möchte das neue Gewicht bestimmt halten. Doch das geht nur, wenn sich grundsätzlich etwas am Lebensstil ändert. Es nützt nichts, die Diät zu machen und im Anschluss so weiterzumachen wie zuvor. Somit bilden Diäten oftmals einen Startschuss in Richtung gesünderes Leben.

Eine Shake-Diät ist im Grunde nichts anderes als Kalorienzählen. Nur mit dem großen Unterschied, dass man nicht immer selbst kochen und die Kalorien der einzelnen Zutaten berechnen muss. Wer nur ein paar Mahlzeiten und nicht alle durch einen Shake ersetzt, bekommt schon während der Diät ein Gefühl für eine kalorienarme und gesunde Ernährung.

Nicht geeignet sind Radikaldiäten – und das aus mehreren Gründen. Zunächst einmal sind Diäten, bei denen der Verzicht im Vordergrund steht, nicht sehr gesund. Sie sorgen dafür, dass der Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Das wiederum führt zu dem sogenannten Jo-Jo-Effekt. Damit ist gemeint, dass die verlorenen Kilos gleich wieder auf den Hüften sind, sobald man sich wieder normal ernährt.

Tipps für eine gesunde Ernährung 

Um das Traumgewicht halten zu können, muss man wissen, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O. Häufig hält sich der Irrglaube, dass alle Fette ungesund sind. Dabei gibt es sogar sehr gesunde Fette, die dabei helfen, abzunehmen und Nährstoffe besser aufzunehmen.

Was es jedoch zu vermeiden gilt, ist ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten. Anstelle von Weizenmehl sollte man auf Vollkornmehl zurückgreifen und Alternativen suchen. Es gibt viele Lebensmittel, die langkettige Kohlenhydrate enthalten, die wesentlich gesünder sind. Auch Hülsenfrüchte sind eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Kichererbsen, Bohnen, Erbsen und andere Speisen machen satt und liefern wichtige Nährstoffe. Zudem ist es wichtig, viel Gemüse und Obst zu essen. Diese sind ballaststoffreich und helfen dabei, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Außerdem liefern sie wertvolle Vitamine, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch ein ausreichendes Maß an Bewegung. Regelmäßiger Sport ist wichtig. Dabei kann sich jeder genau die Sportart aussuchen, die ihm am besten liegt. Manche gehen gern direkt am Morgen joggen, andere trainieren lieber im Fitnessstudio. Wieder andere gestalten ihre Freizeit sehr aktiv und können sich für Fahrradtouren und andere Outdoor-Aktivitäten begeistern. Die Bewegung hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel aktiv zu erhalten.

Sich gesund zu ernähren, bedeutet jedoch nicht, dass man auf alles verzichten muss, was gesund ist. Sich hin und wieder etwas zu gönnen, gehört dazu. Ansonsten läuft man Gefahr, einen Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel zu entwickeln. Wer nur ab und zu Süßigkeiten oder Fertiggerichte zu sich nimmt und darauf achtet, dass dies nicht überhandnimmt, ist auf der sicheren Seite.