Mit dem Heimtrainer zum Erfolg 

Viele Menschen in Deutschland kämpfen mit überschüssigen Pfunden und suchen nach Möglichkeiten zum Abnehmen. Der erste Punkt ist oftmals die Umstellung der Nahrung. Allerdings ist es mit dem Reduzieren oder Zählen von Kalorien nicht immer getan. Bewegung ist das Stichwort. Wer nicht ins Fitnessstudio möchte, hat dazu auch zu Hause viele verschiedene Möglichkeiten.

Das Ausdauertraining mit einem Fitnessgerät muss Spaß machen

Laufen, Radeln oder Rudern. Es gibt verschiedene Cardiogeräte, die sich zum Trainieren in den eigenen vier Wänden optimal eignen. Damit sich schnell ein Erfolg einstellt, muss das Trainieren auf den oft auch als Heimtrainern bezeichneten Sportgeräten vor allem Spaß machen. Am einfachsten orientiert man sich an der Sportart, die einem auch im Fitnessstudio liegt. Wer abnehmen möchte, hat eine große Auswahl.

Wer auf diesen Fitnessgeräten trainieren und abnehmen möchte, sollte die ganze Sache langsam angehen. Es bringt in aller Regel sehr wenig, mit maximaler Kraft und mit kurzen Einheiten, die Sache anzugehen. Ein viel größerer Effekt wird mit einem gut durchdachten Ausdauertraining erzielt. Das Training auf den Geräten sollte mindestens drei bis viermal pro Woche etwa 30 bis 60 Minuten dauern. An die Trainingszeiten von bis zu einer Stunde muss sich langsam herangetastet werden. Die Widerstände lassen sich an den modernen Geräten aber sehr einfach einstellen und auf das Trainingsniveau anpassen.

Erfolge beim Training werden nur mit Abwechslung erzielt

Der Körper des Menschen ist so konstruiert, dass er sich sehr schnell an immer wiederkehrende Bewegungen gewöhnt. Nach einer gewissen Zeit führt dies dazu, dass für die wiederkehrenden Muskelbewegungen der Energieverbrauch angepasst wird. Die beanspruchten Muskeln lernen sozusagen, dass sie bei einer entsprechenden Bewegung mit so wenig Energie wie möglich auskommen müssen. Dies ist zum Überleben in der Wildnis zwar ideal, zum Abnehmen aber eher kontraproduktiv. Damit der Körper weiterhin mehr Energie verbraucht, müssen zum Ausdauertraining verschiedene Übungen eingebaut werden. So sind zum Beispiel das Training mit Hanteln, Sit-ups, Planks, Liegestützen oder auch klassische Kniebeugen probate Mittel, das Training zu ergänzen. Es ist aber auch möglich, bei gutem Wetter joggen zu gehen oder auch aufs Fahrrad zu steigen. Die sportlichen Aktivitäten im Freien machen außerdem bei schönem Wetter richtig viel Spaß. Auch das Schwimmen im Freibad oder am Baggersee ist sehr gut und abwechslungsreich.

In Verbindung mit Sport muss die Ernährung optimiert werden

Wer mit Ausdauertraining abnehmen möchte, muss sich selbstverständlich auch entsprechend ernähren. Es ist besonders wichtig, dass der Körper einen stabilen Blutzucker hat. Die Ernährung muss zum Abnehmen daher reich an Kohlehydraten und fettarm sein. Es eignen sich zum Beispiel Getreideprodukte wie Nudeln, Vollkornbrot, Getreideflocken, Reis und selbstverständlich auch ein Müsli am Morgen. Zusätzlich sollten Gemüse wie Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse und Mais auf dem Speiseplan stehen. Bei Ausdauersportarten ist es ebenfalls wichtig, auf die Zufuhr von Proteinen zu achten. Eiweiß ist im Körper ein sehr wichtiger Baustoff und dient zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Fisch und Fleisch sind ideal.