So gelingt ein erholsamer Schlaf

Eine erholsame Nachtruhe kann eine echte Herausforderung sein, doch sie ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Für einen entspannten Schlaf ist es wichtig, eine gesunde Umgebung zu schaffen. Denn mit dem passenden Ambiente kann der Stress und die Hektik des Alltags abgeschüttelt und im Traum verarbeitet werden. Wir erklären Ihnen im Folgenden, wie das gelingt.

Was ist das perfekte Bett?

Um einen perfekten Schlaf zu erzielen, ist das Bett ein wesentlicher Faktor. Ein gutes Bett sollte die Wirbelsäule und andere Körperteile in der richtigen Weise stützen, damit Sie einen angenehmen Schlaf haben. Es sollte fest genug sein, um Ihre natürliche Krümmung in der Rückenlage zu erhalten und gleichzeitig weich genug, um Druckstellen zu entlasten und Ihre Muskeln zu entspannen. Das perfekte Bett für einen optimalen Schlaf ist außerdem verstellbar, sodass Sie die Festigkeit und die Kontur des Betts an die Bedürfnisse und Vorlieben Ihres Körpers anpassen können.

Außerdem sollte es über eine ausreichende Atmungsaktivität verfügen, wie eine offenzellige Schaumstruktur. Schließlich sollte ein perfektes Bett auch in der Lage sein, das Gewicht gleichmäßig zu tragen, ohne Beschwerden zu verursachen. All diese Eigenschaften zusammen schaffen die beste Umgebung für einen erholsamen Schlaf und sorgen für idealen Komfort und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule während aller Schlafphasen. Zudem sollten der untere Rücken, die Hüften und die Taille ausreichend gestützt sein. Dies trägt dazu bei, dass der Schläfer es die ganze Nacht über bequem hat. Sind diese Bedingungen erfüllt, dann können Sie entspannt liegen und erholsam schlafen.

Der Unterbau ist wichtig

Jedes gute Bett sollte über einen stützenden Unterbau verfügen, zum Beispiel einen verstellbaren Lattenrost oder ein Boxspringbett, um die Steifigkeit und Verstellbarkeit bei Bedarf zu erhöhen. Und schließlich sind auch hochwertige Laken und Decken für einen guten Schlaf unerlässlich. Weiche Stoffe wie Baumwolle oder Bambus reduzieren den Wärmestau, sodass Sie kühle Nächte ohne Schweiß und Unbehagen genießen können.

Welches Kopfkissen soll ich kaufen?

Beim Kauf eines Kissens sollte ein Modell gewählt werden, das die richtige Menge an Unterstützung und Komfort bietet. Ein ideales Kissen sollte in der Lage sein, den Nacken zu polstern und die Lücke zwischen Schulter und Wirbelsäule auszufüllen. Ein qualitativ hochwertiges Kissen besteht vor allem aus Materialien wie Memory-Schaum, Daunenfedern oder Polyesterfasern. Diese bieten eine stützende und dennoch bequeme Oberfläche für Ihren Kopf. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass das von Ihnen gewählte Kissen verstellbar ist, damit Sie die Höhe an Ihre spezielle Schlafposition und Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Wenn Sie ein Kissen kaufen, sollten Sie auch auf den Härtegrad, die Atmungsaktivität und die Waschbarkeit achten. Achten Sie auf Kissen mit abnehmbaren Bezügen, die sich leicht und regelmäßig waschen lassen, um die Hygiene zu gewährleisten. Außerdem ist es wichtig, die verschiedenen Zertifizierungen der einzelnen Kissen zu prüfen, da diese einen Hinweis auf die verwendeten Materialien geben. Schließlich sollten Sie unbedingt verschiedene Kissen ausprobieren, bevor Sie eine Kaufentscheidung treffen, denn jeder Mensch hat andere Vorlieben, wenn es um den Schlafkomfort geht.

Welche Bettdecke soll ich kaufen?

Beim Kauf einer Bettdecke ist es wichtig, dass die Decke Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Um die perfekte Decke für Sie zu finden, sollten Sie Faktoren wie Isolierung und Größe, Atmungsaktivität sowie die Art des Füllmaterials berücksichtigen. Isolierung ist der Schlüssel zu Wärme und Komfort beim Schlafen. Entscheiden Sie sich für eine Decke, die groß genug ist, um Sie vollständig zu bedecken und Ihre Körpertemperatur bei 36-37°C zu halten. Außerdem sollte die Decke luftdurchlässig sein, um Wärmestau und Schwitzen zu vermeiden.

Wenn Sie nachts vermehrt schwitzen, sollten Sie sich für Bettdecken mit natürlichen Füllungen entscheiden, die nachweislich hervorragende klimatisierende Eigenschaften haben. Letztendlich gibt es keine Einheitsdecke. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Optionen zu prüfen und zu testen. Langfristig werden Sie davon profitieren.

Diese Tipps helfen beim Einschlafen

Eine Schlafzimmertemperatur von 18 Grad Celsius ist optimal, um schneller einzuschlafen und ein kühler Raum fördert ebenso einen besseren Schlaf. Wenn Sie ein Fenster öffnen, um frische Luft hereinzulassen, kann sich der Sauerstoff besser verteilen, was die Entspannung fördert und das Einschlafen wesentlich erleichtert. Außerdem fördert Dunkelheit oder gedämpftes Licht im Schlafzimmer die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.

Ob das Mondlicht unseren Schlaf beeinflusst, ist noch nicht erforscht, aber es ist ratsam, die Fenster abzudecken oder die Vorhänge zuzuziehen, um ablenkende Lichtquellen auszublenden. Um die Entspannung vor dem Schlafengehen weiter zu fördern, sollten Sie alle Gegenstände, die Sie an die Arbeit erinnern, aus Ihrem Schlafzimmer verbannen, damit Sie beim Einschlafen nicht abgelenkt werden. Der Verzicht auf stimulierende Aktivitäten am späten Abend, wie zum Beispiel das Anschauen spannender Filme oder das Spielen von Videospielen, fördert ebenfalls einen besseren Schlaf. Sie beeinträchtigen die Gehirnaktivität, was die Einschlafphase verlängert.

Selbst der Klassiker warme Milch mit Honig kann von Vorteil sein. L-Tryptophan ist eine natürliche Aminosäure, die in Milchprodukten enthalten ist und uns hilft, uns zu entspannen und unsere Schlafqualität zu verbessern. All diese Tipps zusammengenommen können zu gesunden Schlafgewohnheiten führen, die für eine tiefe, erholsame Ruhe sorgen.

Wann ist Schlaf erholsam?

Der Schlaf ist erholsam, wenn Sie alle Phasen des Schlafzyklus mehrmals in einer Nacht durchlaufen haben. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert in der Regel zwischen 70 und 110 Minuten, obwohl die Länge der einzelnen Phasen variieren kann. Im Laufe einer Nacht können die REM-Schlafphasen eine Stunde länger werden, während die Tiefschlafphasen kürzer werden.

Jede Phase des Zyklus geht mit der Möglichkeit zu träumen einher, aber während des REM-Schlafs sind die Träume am lebhaftesten und einprägsamsten. Je länger Sie Ihrem Körper Zeit zum Schlafen geben, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass alle Phasen durchlaufen werden.