Wer sich im Alltag zu wenig bewegt und zu häufig schlemmt, ärgert sich im Nachhinein oft über die überschüssigen Pfunde, die sich auf den Rippen zeigen. Geht es dann darum, diese so effektiv wie möglich wieder loszuwerden, treffen viel Abnehmwillige die Entscheidung, ein Trainingsgerät für zuhause anzuschaffen.
Im Handel sind zahlreiche Fitnessgeräte zu finden, die als wahre Fettkiller beworben werden. Doch welche dieser Geräte können dieses Versprechen tatsächlich halten? Ob das Laufband, der Crosstrainer oder vielleicht doch ein ganz anderes Fitnessgerät am besten geeignet ist, um nachhaltig und effektiv abzunehmen, zeigt der folgende Beitrag.
Inhaltsübersicht
Starkes Übergewicht – Diese Trainingsgeräte sind geeignet
Um wirklich langfristig Fett zu verbrennen, zeigen sich lange und regelmäßige Cardio-Einheiten mit lediglich einem Fitnessgerät für die meisten Menschen kaum geeignet. Dies gilt allerdings nicht für diejenigen, die unter sehr starkem Übergewicht leiden. Ein solches liegt vor, wenn der BMI über 30 Kilogramm pro Quadratmeter liegt.
In diesem Fall ist eine deutliche Reduzierung des Gewichts mit einem regelmäßigen Cardiotraining durchaus möglich, da das höhere Körpergewicht und die anfängliche Steigerung der Bewegung schnell dazu führen, dass der Körper mehr Energie benötigt.
Es ist jedoch ratsam, langsam zu beginnen und das Trainingspensum erst im Laufe der Zeit zu steigern. So lässt sich zum einen die Motivation länger aufrechterhalten und zum anderen werden die Gelenke geschont. Einer großen Beliebtheit für diese Art des Trainings erfreuen sich das Ergometer sowie der Crosstrainer. Übergewichtige sollten zu Beginn ihrer sportlichen Vorsätze das Laufband dagegen ausschließlich für ein leichtes Walking nutzen.
Nur wenige Kilos verlieren – Fettabbau mit diesen Fitnessgeräten
Diejenigen, die über kein übermäßiges Übergewicht verfügen, sondern lediglich wenige Kilos abnehmen möchten, sollten nicht nur auf das Cardiotraining setzen. Für sie zeigt es sich empfehlenswert, Cardio-Einheiten mit Krafttraining zu kombinieren.
Der Körper erfährt dann durch das Training auf dem Cardiogerät neue Bewegungsreize, wodurch vor allem am Anfang ein höherer Kalorienbedarf etabliert wird. Besonders zu empfehlen ist es, auf dem jeweiligen Fitnessgerät ein herausforderndes Intervalltraining zu absolvieren. Dafür eignet sich vor allem der Crosstrainer besonders gut, da bei diesem auch die Arme eingesetzt werden. Das Training auf diesem zeigt sich so als effektiver als beispielsweise auf dem Ergometer.
Vorteile gehen jedoch auch von einem Rudergerät aus, denn auf diesem bewegt sich der Trainierende in vollkommen anderer Art und Weise als in seinem normalen Alltag – auch davon profitiert die Fettverbrennung in hohem Maße.
Das Erfolgsrezept: Cardiotraining mit Krafttraining kombinieren
Um möglichst effektiv zu trainieren, sollte das Cardiotraining jedoch parallel durch Krafttraining ergänzt werden. So wird gleichzeitig zu der Fettverbrennung auch neue Muskelmasse aufgebaut. Dieser Zuwachs an Muskulatur sorgt dann wiederum dafür, dass auch jenseits des eigentlichen Trainings ein höherer Energiebedarf des Körpers besteht. Das Erfolgsrezept, um das Wunschgewicht endlich zu erreichen, besteht somit in einer Kombination aus Muskelaufbau und Cardiotraining.
Populär ist in diesem Zusammenhang aktuell vor allem das Krafttraining, für welches nicht mehr als das eigene Körpergewicht benötigt wird. Ausgeführt werden dabei beispielsweise Stabilisationsübungen oder Liegestütze. Es muss somit nur eine geeignete Trainingsunterlage ausgerollt werden, wie eine Gymnastik- oder Yogamatte, und schon kann das Training beginnen.
